ma o kcal

[...] moze macie jakies doswiadczenia w dziedzinie roznych nawierzchni i ich wplywu na czasy, poziom zmeczenia itp ? PS. Pepsi max to zapychacz, zjadlem wczoraj lekko 7 tysiecy kcal a dalbym rade zjesc wiecej. Jak sie opije pepsi, to mam chwile spokoju. Tak samo kawa. Nie chce przeginac i jesc po 8tys kcal, to wariactwo. Bede sie ograniczal do maks [...]

[...] czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Wpływ aerobów na EPOC jest w zasadzie żaden, a na LBM zdecydowanie negatywny. HIIT natomiast wpływ na EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]

[...] ilosc bialka,wegli na mase,zeby rosnac,a sie nie zatluszczac i reszta z tluszczy.Mozesz badac jaka proporcja tluszczy do wegli bedzie Ci najlepsza,nie zmienijac bilansu kcal 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? Dalabym miesa wiecej i wywalila odzywke 12.Jak mi na wadze nie będzie przybywac ale będę widział np. ze klata się [...]

[...] dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat lapales pewnie ciezko - daj 120-130% 115% za malo 2400kcal * [...]

[...] codziennie posiłków. Jeżeli jemy 3 posiłki, to śniadanie ma stanowić do 35% energii diety, jeżeli 5 - to 25%. Tak więc jeżeli ktoś spożywa w ciągu dnia dietę stanowiącą 2000 kcal w pięciu posiłkach, jego śniadanie ma dostarczać około 500 kcal. BANANOWY MAGAZYN Adam Małysz miał rację - banan to bardzo dobry pomysł na śniadanie. W bananach [...]

[...] Artur ocenił, że forma wyjściowa nie jest najgorsza, więc rokuje to dobrą sylwetkę na jesień. Pod względem dietetycznym nie ma tu żadnej magii, delikatnie obcinamy kcal i wyczyszczamy dietę. Dalej będę spożywał około 4 tysięcy kcal dziennie, a już podejrzewam, że waga będzie leciała w dół. Dżemiki, cheatmeale i inne radości idą w [...]

[...] kaloryczności i makro do rzeczywistych, bieżących potrzeb organizmu, które mogą się mocno różnić każdego dnia. Ktoś np. zakłada, że na redukcji potrzebuje każdego dnia 2000 kcal, żeby chudnąć. Jednego dnia ma dużo zajęć, spędza czas na dworze (gdzie jest niższa temperatura - więc organizm traci więcej energii na ogrzewanie), więcej chodzi - [...]

[...] Pamiętaj też że gdy waga ruszy - a.kiedys musi ruszyć - to po jakiejś zmianie może być boom i wzrost wagi. Który z reguły się utrzymuje. Aż do kolejnej zmiany. I tak, ilość kcal jest najważniejsza ale nie tylko to. Długość uczty też ma znaczenie, zwłaszcza jeśli tych kcal (nie wspominając o objętości posiłków) wpada dużo. Kompozycje posilkow. [...]

1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]

[...] Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg [...]

[...] mogą sprzyjać otłuszczeniu sylwetki, gdyż indukują wyrzut insuliny. Z drugiej tłuszcze też nie są bez winy, gdyż zawierają o wiele więcej energii w jednym gramie (~ 9 kcal), w porównaniu do węglowodanów (~4 kcal). Poza tym o ile kalorie pochodzące z tłuszczu indukują sytość, a wiele rodzajów tłuszczu (np. oliwa z oliwek) nie ma dużego [...]

[...] mniej składników odżywczych niż powinno na skutek obróbki termicznej to- to ja zjem podobnie co wy. Zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi około 2,900-3,000 kcal. Z diety którą mam dostarczam max 1,600-2,000kcal. W teorii którą większość z nas zna – efektem powinno być zwolnienie metabolizmu i brak efektów redukcyjnych. [...]

[...] Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) No i super MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. [...]

[...] się tam świetnie bawili, a nie ćwiczyli :-) Póki co! Zbić wagę próbuję już od dawna. Eksperymentowałam z kalorycznością i po testach wyszło mi, że w praktyce po 2000 kcal tyłam, na 1800 kcal utrzymywałam wagę, a dopiero przy 1600 kcal powolutku chudłam. A może by tak krakowskim targiem rozpocząć od 1900 kcal i zobaczyć co się stanie? W [...]

jaki wniosek? waga powoli do przodu bf pod kontrola (bez zmian wiekszych) bebzon bez zmian -> dodajesz 300kcal z wegli!! zaraz po treningu (shake + posilek potreningowy) ew.shake & owoc + wiecej wegli w posilku potreningowum bedzie to jakies 60-70g ww podziel to na 2 czesci zostosuj przez 7dni i zmierz bebzon + wage po tych 7 dniach - [...]

Marian - też mi się tak wydaje - 3K kcal ze słodyczy i innych dupereli jest innym 3K kcal niż normalna dieta codzienna ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę [...]

[...] rozpiskami treningowymi ze strony Tacxa. Ok, jeszcze rozpiska z dziś bo udało się ugrać trochę wolnego czasu. Czwartek, 24.04.2014 Trening: Pływanie 1.1 km / 40 min / 300 kcal Wyraźnie lepiej niż ostatnio, być może dzięki temu, że zjadłem porządne śniadanie przed wyjściem. Na basen dojeżdżam 1h10 w jedną stronę, więc jest czas, żeby jedzenie [...]

[...] choc czasem zayebiesz tekstem w stylu "probuj wszystkiego i niczego", co jak widac sensu nie ma. Albo dopyerdolisz pseudoobliczenia kaloryki i "wykazesz", ze HF mam mniej kcal od LF. Ale OK, rozumiem to bo sie temu oddajesz, masz wyniki i wiazesz z tym przyszlosc (jak sie domyslam). Co mnie jednak trafia to jednak ta otoczka i przyklaskiwanie [...]

[...] zjazd z kaloriami, to wystarczy byś wprowadził serie łączone czy supersety lub skrócił przerwy między seriami i nie robił cardio. Dodając cardio do gwałtownego zjazdu z kcal tracisz mięso. Dlatego w takiej sytuacji lepiej go nie robić. Wszystko regulujesz intensyfikacją treningów :-) ile można pociągnąć bez ładowań? są osoby, które unikają [...]